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运动有个好处:稳血压!得了高血压,不妨试试3个运动

[日期:2019-04-16] 来源:051891.com  作者:xb688 [字体: ]

 随着生活条件的改善,大多数人不用担心自己的温饱。但是许多人每天吃得太多,导致了一系列的问题。高血压是其中一种疾病,在大多数人中广泛存在。高血压一旦发展到一定程度,就可能引起一系列并发症。下面就给大家详细介绍。

  高血压有七种常见的并发症。

  1.冠心病

  高血压患者一开始就有可能患上冠心病。患有高血压的人患冠心病的可能性是正常人的两倍。如果他们长期不接受治疗,他们很可能会死于冠心病。

  2.糖尿病

  糖尿病患者会伴有高血压,糖尿病患者也极有可能发生高血压,是由动脉硬化引起的,所以糖尿病患者也应注意预防高血压。

  3.心力衰竭

  这是高血压最常见的并发症,其中50%的心力衰竭是由高血压引起的,所以一旦发现高血压必须积极治疗,不能马虎,导致心力衰竭和死亡。

  4.肾病

  肾病也是高血压的并发症之一。肾脏实际上参与高血压,但肾脏也会因高血压而受损。长期高血压只会导致肾功能衰竭,必须及时治疗。

  5.周围动脉疾病

  高血压的存在有很多潜在性,因为血压的突然升高很容易引起下肢动脉、颈动脉加速硬化,造成缺血和直接死亡。

  6.中风

  高血压患者患中风的可能性也很高,是中风的七倍多。

  7.左室肥厚

  在高血压患者中,30%的人可能有左心室肥厚,这可能导致心肌梗死,这一主导因素是高血压。

  现在大家了解了高血压的并发症,患者们也应该多多了解高血压的降低方法。其实有很多方法可以降低高血压,经过专家证明有以下3种:

  首先是快步走。专家建议高血压患者主要进行有氧运动,如散步、慢跑、游泳、爬山、跳舞、骑自行车等。散步是一种适合高血压患者的运动。值得注意的是,慢走和运动不符合血压控制的要求,所以走路还是快走。

  其次是瑜伽。柔韧性练习结合了低强度有氧运动和伸展运动,如太极拳、瑜伽、普拉提等。这些练习不是很激烈,但他们可以提高肌肉和韧带的灵活性,并减少创伤的风险。更重要的是,这些运动有助于缓解心理压力,对高血压患者尤为有益。

  最后是举哑铃。举重哑铃等力量训练,不仅能提高肌力和耐力,提高运动效率,减少肌肉损伤,还能使收缩压降低2%~3%,对高血压患者尤为有益。运动可以改善营养神经功能,降低交感神经张力,减少儿茶酚胺的释放,或使人对儿茶酚胺的敏感性降低,对降低高血压有很好的的效果。

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