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夏季养生先养心!三果、三瓜、三茶、三穴,助你安心度“苦夏”!

[日期:2019-05-15] 来源:051891.com  作者:xx88 [字体: ]

常言道“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”。夏至过后,气温增高,湿度增大,热扰心神,使人烦躁不安。加上人体新陈代谢加快、血液循环增加等因素,心脏负担加重,所以更需要养护。那么“夏季养心”应该怎么做呢?

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调查研究发现,每日午睡半小时的人比不午睡的人因冠心病死亡率低30%。这是因为午睡时血压会有所下降心率减慢,从而能让心脏在白天的血压高峰期中稍作歇息,减轻负担。

而且从中医的角度来说,中午11点到下午1点,这段时间是心经的“值班期”,此时恰逢阴阳气转换,若是能适当休息一会,则有利于体内气机的转化,有益心经的养护。

不过,午睡的时间不宜过久,一般半小时到一小时左右就足够了。

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小贴士

上班的白领一族往往没有合适的地方睡午觉,那么也可以选择闭目冥想,一样能让身心得到休息。

具体做法是:坐在椅子的前1/3处,两腿分开与肩同宽,食指掐在中指的第一个指缝间。两眼微闭,舌尖抵住上颚,面带微笑,气沉丹田,大脑放空,冥想15~20分钟左右即可。

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按照中医五行的理论,心属火,对应红色,所以在补心的时候就应该尽量多吃红色的食物。

现代营养学家认为,红色食物最大的优势在于它们都富含铁元素,而补充铁元素可以预防缺铁性贫血、提高心脏功能。

西红柿

西红柿性微寒、味甘酸,它所含糖类多半是果糖葡萄糖,既易于吸收,又有养心护肝的功效。其丰富的维生素番茄红素,有助于增强细胞的抗氧化能力,降低血脂,预防多种心脑血管疾病的发生。

西红柿中含有的有机酸,又可软化血管促进人体对钙、铁等物质的吸收,从而进一步达到养心功效。

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山楂

山楂一直被当做健胃消食之佳品,殊不知它也有较好的养心作用。

山楂中含有丰富的胡萝卜素、山楂素等三萜类烯酸和黄酮类有益成分,这些物质可以舒张血管增加冠状动脉流量,营养心肌调节人体内的血清胆固醇和血压水平。是以山楂经常入药,临床上长期被用于各种心脑血管病症之中。

不过山楂吃多了会刺激胃酸分泌,易出现泛酸等不适症状,所以每日三五个就够了。或者也可以将山楂切片晒干泡水喝,效果也不错。

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红苹果

苹果中的果胶含量极为丰富,它可阻止人体对胆固醇的吸收;苹果中较多的纤维素也有助于清除人体中的胆固醇,从而可有效降低血液中的胆固醇含量

研究发现,每天吃一个苹果,人体内的“坏胆固醇”(低密度脂蛋白胆固醇)可降低40%。而苹果中丰富的叶酸维生素B,对于心脏病的预防也很有作用。

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都说“春吃芽,夏吃瓜”,下面这3种夏瓜也被称为“养心瓜”,常吃也有助于心脏功能的改善。

黄瓜

黄瓜中含有人体所需的大部分维生素A、维生素C、维生素E,可有效提高人体免疫力。黄瓜中含有的一种特殊成分——丙醇二酸,可抑制人体内的糖类物质转变为脂肪,从而有助于控制体重,减少三高以及其它心脑血管疾病的发生可能。

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冬瓜

冬瓜的含水量极为丰富,高达96%,可在酷夏补充人体所需水分。冬瓜中钾元素的含量也很高,平均每100g冬瓜中钾含量约为130mg,是一种典型的低钠高钾蔬菜。而钾能促进人体内多余的钠排出,可消肿利尿保护心脏功能。所以夏天吃冬瓜,对心脏也很好。

小贴士

冬瓜的种类繁多,大家可以根据自己要做的菜挑选不同种类的冬瓜:要做炒菜可以选深绿色皮的冬瓜,这种冬瓜表皮光滑,肉质厚实,炒完不易出汤;要煮汤可以选浅绿色皮的冬瓜,这种瓜皮薄肉松易入味。

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苦瓜

夏至后适当吃一些苦瓜有助于清凉降火、增加食欲。苦瓜中的维C含量达到56mg/100g,有助于提高人体免疫力和细胞的抗氧化力;钾含量高达256mg/100g,可利尿消肿、辅助降压、保护心血管。

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宁心安神茶

原料:茯苓10克,远志10克,浮小麦15克,甘草4克,大枣4枚;

做法:将药材一并放入锅内用水煮30分钟,去掉药渣用壶装起,作茶饮用,1日3至5次;

功效:适用于工作繁忙或学业繁重的人群,有助于舒缓压力,安心宁神

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降脂养心茶

原料:炒决明子、广陈皮、山楂、何首乌、乌梅各10克,泽泻、野菊花、车前子、甘草各5克;

做法:将所有药材一同放入锅中,用水煮30分钟后,去掉药渣,用壶装起作茶饮,一日3至5次;

功效:帮助体内多余脂肪代谢,减少脂肪堆积增加心脏的抗压能力,预防心脏血管疾病的发生。

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麦冬滋阴茶

原料:麦冬5千,五味子1千,百合、枸杞各3钱;

做法:将药材洗净后放入茶壶中,加开水冲泡,代茶饮用;

功效:收敛元气,宁心安神,滋阴护肝,可辅助治疗心慌、口干等症

注意

不同体质的人适合用不同的中药材来调理,建议大家向专业医师咨询自己的体质是否适宜后再饮用。

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内关穴

内关穴属于心包经,通于任脉,会于阴维,是八脉交会穴之一。点揉这个穴位,能有效提高心肌无氧代谢的能力,改善心肌血氧缺血的症状,是全身对心脏调节作用最强的穴位之一。

方法:内关穴位于前臂正中,腕横纹上2寸的位置。点揉两侧手臂的内关穴各1分钟即能起效。

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少府穴

少府穴属于少阴心经,是心脏排毒要穴。中医认为刺激这个穴位可以应对诸多心脏相关的病症,如心律不齐、心绞痛、心悸、胸痛等,都能在按揉这个穴位时得到一定的治疗效果。

方法:手握拳,小指与无名指指端之间的位置就是少府穴。用拇指指腹按揉少府穴,力度适中,每次5分钟,每日1~2次即可。

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天泉穴

天泉穴意指心脏之血会如高山流水一般源源不断供给全身,故按揉这个穴位可有效缓解心脏供血不足引起的胸闷气短、咳嗽咯痰等症

方法:掌心向上握拳,屈臂时大臂上会有凸起的肌肉,肌肉上方2寸的位置就是天泉穴所在。一般采用点按方法刺激天泉穴,拇指按住穴位后逐渐用力深压,保持5、6秒后松开,一压一松为一循环,持续做5~10分钟即可。

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按照中医的五行学说,夏季、心脏与苦味相对应,夏天容易上火,适当吃点苦寒的食物不仅可以清火,对心脏也有好处,苦瓜、苦菊、穿心莲、芦笋等都是不错的选择。此外,豆腐、油麦菜、茄子、藕、绿豆、香蕉、火龙果等蔬果也非常适合夏季食用。

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