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长寿的人,往往有“3软、3懒”的共性,若一个不占,恐难长寿

[日期:2019-06-11] 来源:051891.com  作者:xx88 [字体: ]

俗话说:人到七十古来稀。

但按照现在人类的年龄看,七十岁并不能算作长寿。目前我国男性的平均寿命在75岁,女性的平均寿命已达80岁。

除了医疗技术日益发达外,人们的生活习惯也发挥着重要作用。

长寿的人,往往有"3软、3懒"的共性,若一个不占,恐难长寿

 

长寿的人,往往有"3软、3懒"的共性,若一个不占,恐难长寿

"3软"

第一处、脖子软

脖子变硬,其实就是指大家的通病"颈椎病"。

久坐的上班族、学生,都是颈椎病的高发群体,若颈椎变硬,会导致颈部转动困难,带来疼痛感。

因为颈椎病非常普遍,以至于大家忽略它的重要性,不知不觉使病情恶化,使人四肢麻木、甚至瘫痪。

长寿的人,往往有"3软、3懒"的共性,若一个不占,恐难长寿

 

保护颈椎的方法:

方法1、颈椎转向

能有效缓解颈椎僵硬、酸痛等症状。

做法:端坐,转动头部,身体保持不动,分别作出低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;

顺逆时针,做颈椎环绕动作。

每次做5分钟,动作一定要轻缓、柔和。

长寿的人,往往有"3软、3懒"的共性,若一个不占,恐难长寿

 

方法2、按摩脖子

从头颅底端到躯干上这一部分,分布着百劳穴的3个点。

每天挤出来5分钟按摩这3个点,可放松全身,双手手指相互交叉,放在颈部后方,来回摩擦,连续摩擦50次。

第二处、血管软

血管几乎遍布全身,是人体内不可缺少的部分。

但随着年龄的增长,人的血管会逐渐老化,再加上不良习惯的影响,动脉的硬化速度会更快。

有数据显示,血管越软的人越健康,当血管变得又脆又硬,血液流动的压力会升高,从而对血管带来更大的损害,增加心脑血管疾病的发生风险。

长寿的人,往往有"3软、3懒"的共性,若一个不占,恐难长寿

 

保护血管的方法:

方法1、注意饮食

血脂升高是动脉硬化的主要病因,因此控制血脂是养护血管的有效方式。

控制热量:使体重保持在标准值内,控制进食量,保证每月减重0.5kg~1kg。

低胆固醇:动物内脏、皮蛋等少吃,尤其是胆固醇高的人,更要严格控制。

少油:尤其是动物油,其中大量的饱和脂肪酸对血管不利,建议与植物油摄入比例为1:3。

长寿的人,往往有"3软、3懒"的共性,若一个不占,恐难长寿

 

方法2、少食多餐,禁烟

少食多餐有利于降低机体的低密度脂蛋白,在每日进食量不变的状况下,一日可进行4~5餐。

烟草中的尼古丁,会刺激神经末梢和肾上腺释放出肾上腺素和去甲肾上腺素,造成血管收缩,更容易沉积脂质,加速动脉硬化。

它还会使血管内皮细胞的间隙扩大,使血管内膜沉积尿素、尿酸、白细胞、血小板等,加速血管老化、斑块形成,甚至出现血栓。

"吸烟有害健康",建议尽早戒烟。

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第三处、肝脏软

健康的肝脏是柔软、富有弹性的。

但是年龄的增长和人们生活喜欢的不良,会使肝脏变得越来越硬,而肝脏一旦出现异常,就无法进行解毒排毒、新陈代谢等工作。

肝硬化初期症状不明显,但若出现明显的症状时,一般都到了中晚期的严重地步了,因此,生活中对肝脏的养护至关重要。

长寿的人,往往有"3软、3懒"的共性,若一个不占,恐难长寿

 

保护肝脏的方法:

方法1、补充营养物质

缺硒是肝病变的重要因素。

缺硒会导致肝脏中谷胱甘肽过氧化物酶的活性降低,使肝细胞的防御力受到破坏。而一旦肝有损伤,就更容易沉积毒素。

补硒,说白了就是补充抑制肝病变的物质。

硒元素含量丰富的食物有:海产品(大红虾、龙虾、金枪鱼)、瘦肉、菌菇类蔬菜、笋等。

除了吃以外,还有一些富含硒的食材,像各种白茶、绿茶、乌龙茶、元芙菊等,坚持泡水饮用,也能促进肝细胞生长、保护肝脏。

其中元芙菊中不仅含有丰富的硒元素,还含有三萜类化合物和植物甾醇等营养物质,晒干后泡水喝,有助修复受损肝细胞、抵御肝脏损伤、减轻肝脏负担。

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方法2、3个小动作

敲后背:

经常敲后背,尤其是右侧后背,能促进肝脏周围的血液循环,加速新陈代谢,增强肝功能,每日3分钟即可。

闭眼睛:

经常闭目养神,能缓解眼干、眼疲劳,而肝主目,经常轻轻按摩眼睛周围,对肝脏也有一定的保护作用。

按揉头:

头部经络、穴位连接全身器官,经常按揉能促进血液循环,平肝火、神经神经,使身体放松。

长寿的人,往往有"3软、3懒"的共性,若一个不占,恐难长寿

 

"3懒"

第一个、懒得起床

其实是指早上醒来,先让身体有缓冲的时间,再慢慢起床。

如果醒来就直接起床,会使血压骤然升高,出现头晕、头痛的症状,若高血压患者起床太急,会增加脑出血的发生风险。

建议,学会"赖床",在床上静躺5分钟再起床。

第二个、懒得多吃

健康的饮食习惯对健康十分重要。

现在的年轻人,喜欢吃了就多吃,不喜欢吃了就不吃,不仅三餐不规律,还暴饮暴食。

长寿的人,往往有"3软、3懒"的共性,若一个不占,恐难长寿

 

但有研究结果表明,如果人体能保证每一餐吃到七分饱,长寿的几率会增加好几倍。建议做到少食多餐,营养均衡。

第三个、懒得生气

年纪越大,需要承受的也越多。

尤其是到了上有老下有小,集车贷房贷于一身时,压力倍增,不知不觉就处于紧张、焦虑的状态中。

久而久之,对血管带来损伤,还会使免疫力降低,使内分泌失调,诱发疾病。

建议,注意调整心态,有不顺心及时发泄。

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