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水喝多了會“中毒”?夏季飲水有技巧

[日期:2020-07-04] 来源:051891.com  作者:蒙奇 [字体: ]

炎炎夏日,“補水”成了夏季最需要注意的事情。

喝水太少,可能會引起缺水等身體不適。

水喝多了會“中毒”? 夏季飲水有技巧

但是飲水也不能過量,

水喝太多,可能就會引起“水中毒”!

在這種情況下,“會喝水”就顯得十分重要。

那麼,夏季喝水應該注意哪些方面呢?

什麼是“水中毒”?

水喝多了會“中毒”? 夏季飲水有技巧

所謂“水中毒”是指水入量超過出量所致的病理現象。又稱水過多。

短時間內過量飲水容易導致“水中毒”。人一般是以一天2000ml到2500ml喝水量為宜。夏天由於出汗多,不做劇烈運動的話,2500ml到3000ml就可以了。

由於人體腎臟的持續最大利尿速度是每分鐘16ml,一旦攝取水分的速度超過了這個標準,過剩的水分會使細胞膨脹,引起脫水低鈉症,一般會導致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀,嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。

水喝多了會“中毒”? 夏季飲水有技巧

“水中毒”的基本症狀

1 頭痛、嗜睡

產生嗜睡的原因是體內水分過多,導致血漿滲透壓下降,顱內壓力升高。簡單來說,水中毒發生之後,人會非常疲憊,很想睡覺。

2 食慾減退、噁心嘔吐

人體中猛然攝入大量水分,會導致消化液濃度被嚴重稀釋,並且留存在消化道中的水分也會吸收下降,出現食慾減退、噁心嘔吐的症狀。

3 肌肉痙攣、疼痛

當大量水分進入消化道,然後被腸胃所吸收進入細胞後,會破壞細胞原有的體液平衡,使人體細胞發生腫脹,這其中就包括全身肌肉細胞,從而導致肌肉發生痙攣並產生疼痛感。

水喝多了會“中毒”? 夏季飲水有技巧

如何避免水中毒

1 少量多飲

一般每天喝8杯水較為適合,且要分幾次喝。一下子飲水過多,即使沒有水中毒,大量的水積聚在胃腸中,使人胸腹感到脹滿,不利健康。飲水過多,還會沖淡胃液,導致胃腸的吸收能力減弱。

2 未渴先飲

如果發現口渴,實際上你的體內已出現脫水狀況。

3 喝水不要喝得太快太急

喝水太快太急,無形中會把水中帶著的很多空氣一起吞嚥,容易引起打嗝或是腹部脹風。特別是劇烈運動後的喝水方法是,先用水漱漱口,潤濕口腔和咽喉,然後喝少量水,停一會兒,再喝一些,讓肌體慢慢吸收。

4 水溫30℃以下最好

一般建議以30℃以下的溫開水最好,比較符合胃腸道的生理機能,不會過於剌激胃腸道造成血管收縮或剌激蠕動。

5 最理想的是涼開水、淡茶水

早上的時候,最好來一杯白開水。午後可以喝淡茶水,去油膩。晚上睡覺前,喝白開水更好

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